Диеты

Секреты «пляжной» диеты.

Всех женщин (и многих мужчин) волнует вопрос: как похудеть легко и быстро, не подорвав здоровья и не сильно страдая от голода. То есть мы хотим найти какой-то, казалось бы, совершенно несбыточный вариант, в котором сочетались бы красивая фигура, отменное здоровье и вкусное меню. Возможно ли такое? Оказывается — возможно!
diety_plajnaya

Дорогие читатели! Хочу рассказать вам об одной замечательной диете. Я сама не очень-то люблю какие-либо ограничения в питании. Если вы также как и я предпочитаете мясные и рыбные блюда, овощи, и не хотите голодать, то «пляжная диета» именно для вас.

Основой «пляжной диеты» стали научные исследования известного американского кардиолога, доктора Артура Агатстона. Сперва его рекомендации могут показаться немного странными, однако на практике дают удивительные результаты: за неделю можно сбросить 3-5 кг, за две… умножайте сами.
 

Примечание! Эта диета также известна под названием «президентская», так как она очень понравилась семье Клинтонов. Ну а название «пляжная» весьма логично — трудно найти более действенный способ сбросить перед отпуском набежавшие за зиму килограммы.

Сегодня эта диета очень популярна во многих странах мира. Ее приверженцы подтверждают, что она действительно эффективна и, кроме того, не требует особых кулинарных жертв.

Что самое замечательное — доктор вовсе не собирался изобретать диету для похудания, а лишь разработал сбалансированное меню, которое очистило бы кровь и позволило организму избавиться от накопившихся шлаков. Потеря веса в данном случае является, так сказать, «побочным эффектом». При соблюдении этой диеты химический состав крови немного изменяется, а работа сердца и сосудов улучшается, что, естественно, положительно отражается на общем состоянии организма.

Смысл диеты в том, что существуют «плохие» жиры и углеводы, то есть плохо усваиваемые организмом, и «хорошие».

Доктор Агатстон предлагает сократить количество «плохих» углеводов и жиров в рационе и увеличить количество «хороших». Особо отмечается, что большинство продуктов «глубокой переработки» — всевозможный фаст-фуд, сэндвичи, выпечка и сладости — лишены клетчатки, способствующей пищеварению, что приводит к различным нарушениям в работе организма.
 

Важно! «Пляжная диета» — комплексная система питания, включающая в себя не только некие так нас пугающие запреты, но и определенный режим.

Так, доктор Агатстон заметил, что люди, отказывающиеся по утрам от завтрака, больше склонны к полноте, чем все остальные, поэтому с утра, считает он, надо сделать над собой усилие и съесть полноценный завтрак, желательно на белковой основе (омлет, яичницу и др.).

Необходимо также приучить себя есть примерно в одно и то же время, три раза в день, стараясь не отступать от графика.
 

Важно! Еще одно условие: не объедаться, есть ровно столько, сколько нужно для утоления голода.

Автор диеты утверждает, что его запреты не вызовут у вас особого дискомфорта, вы быстро привыкнете есть «правильные» продукты. Однако это не значит, что вам придется отказаться от любимых лакомств насовсем. Вовсе нет! Просто нужно знать меру и умерять свои желания. Тогда вам можно будет все — даже шоколад!

В первые две недели диеты.

Категорически НЕЛЬЗЯ употреблять:

– сладости и выпечку,

– рафинированные муку и сахар,

– крупы (любые) и рис,

– фрукты и фруктовые соки,

– сладкие воды,

– копчености,

– жирную тяжелую пищу,

– алкогольные напитки.

Итак, вам МОЖНО:

– нежирное мясо (постная говядина, телятина, куриное мясо без кожицы),

– рыбу и морепродукты,

– яйца,

– изделия из муки грубого помола,

– овощи, не содержащих крахмал,

– овощные соки,

– грибы,

– бобовые,

– зелень,

– кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности,

– кофе и чай под запрет не попадают, это оговаривается особо.

Если между приемами пищи вы очень проголодаетесь, доктор и тут вас понимает и дает отличный совет: держите на столе вазочку с орешками, ими можно подкрепиться в ожидании обеда или ужина.
 

Примечание! Орехи очень питательны, поэтому быстро утоляют голод. Но от них тоже полнеют, поэтому берите не больше 10-15 орешков за один раз — этого вполне достаточно!

Диета разделена на три этапа.

Первый — те самые «строгие» две недели, когда ни при каких условиях нельзя отступать от запретов.
 

Важно! Нельзя употреблять ничего жаренного. Варите, запекайте, готовьте на пару, готовьте различные салаты. За это время ваш организм избавится от излишков углеводов и перестроится на новый режим.

Второй этап позволяет вздохнуть свободнее: вы уже можете потихоньку возвращать любимые блюда в свое меню, но — помните об умеренности! Нельзя накидываться на все подряд. Хотите немного шоколада — пожалуйста, но тогда воздержитесь от сдобных булочек. Хотите бутерброд с белым хлебом — прекрасно, но тогда придется отказаться от макарон. И так далее.

Можете уже позволить себе и бокал вина к обеду. Вы будете удивлены, но, даже несмотря на такие послабления, ваш вес будет продолжать снижаться. Правда, уже не так быстро, как на первом этапе. Это естественно — первыми и очень легко уходят те килограммы, что были набраны последними и не успели «застояться». Второй этап будет продолжаться столько, сколько вы сами посчитаете нужным. А именно — до той отметки на весах, которая вам больше нравится.

Ну а дальше — вся жизнь впереди. Это и есть третий этап «пляжной диеты» Но не стоит пугаться, это лишь означает, что вы должны внимательнее относиться к тому, что и в каких количествах едите. Строгое соблюдение запретов уже необязательно, но если вдруг возникнет необходимость, пары дней будет достаточно, чтобы исправить положение. Очень скоро вы поймете, что диета эта не так тяжела, как могло бы показаться, и со временем она непременно станет для вас образом жизни.
 

Важно! Диета поможет не только избавиться от лишних килограммов, но также защитить сосуды от атеросклероза, улучшит работу сердца, нормализует обмен веществ.

За время «пляжной диеты» ваш организм перестроится, поэтому вам будет совсем несложно в дальнейшем придерживаться некоторых несложных рекомендаций.

  1. Не злоупотребляйте пищей, содержащей легкоусвояемые углеводы.
  2. Ограничьте потребление консервов и полуфабрикатов, порошковых супов, бульонных кубиков и т. д.
  3. Запомните, что между приемами пищи не должно проходить больше 5 часов.
  4. Обязательно завтракайте. Идеальное меню на завтрак – молочные продукты, каши, яйца.
  5. Готовьте дома из натуральных продуктов, небольшими порциями — на один-два раза.
  6. Выпивайте утром стакан воды натощак (в него можно добавить немного лимонного сока).
  7. Ешьте досыта, но старайтесь не переедать.
  8. В течение дня пейте минеральную воду без газа или воду с лимонным соком.
  9. Пейте воду за полчаса до еды или через полчаса после, но во время трапезы не запивайте пищу.
  10. Если вы привыкли перекусывать вечером, то в качестве легкого ужина подойдут молочные продукты (кефир, творог), салат из овощей или фруктов.

Может случиться, что через время ваш вес начнет увеличиваться – не расстраивайтесь. Вернитесь к первой фазе «пляжной диеты». Желаю вам отличных результатов! Оставайтесь всегда в прекрасной форме. Жду ваши комментарии.


ПОДЕЛИТСЯ НОВОСТЬЮ С ДРУГОМ

4 комментариев к “Секреты «пляжной» диеты.

  1. Классная диета! Как раз для меня. Без сладкого могу обойтись, а овощи и мясное люблю.

    • Татьяна, я такая же любительница овощей и мяса. Поэтому для меня эта диета подходит.Хотя не очень люблю разные диеты.

  2. Интересная диета. И ограничений строгих нет.Хотя ко всем диетам отношусь отрицательно. Надо “меньше жрать”.

    • Ирина,это есть правда – надо меньше есть. Но в этой “пляжной диете” очень разумные ограничения.

Добавить комментарий