Йога для глаз: комплекс простых упражнений.

В наш компьютерный век гимнастика для глаз должна войти в жизнь каждого, кто хочет сохранить зрение на долгие годы. Йога для глаз – комплекс простых упражнений, которые можно делать как утром, так и перед сном. Эти техники помогут вам не только улучшить и восстановить зрение, но и обладают успокаивающим эффектом. Занимайтесь сами и приучайте к этому детей!
йога

Глаза – это орган, посредством которого мы получаем 80% информации об окружающем мире! И эволюция человеческого глаза завершилась задолго до того, как появились книги, искусственное освещение, телевизоры и компьютеры. Поэтому условия современной жизни являются стрессовыми для наших глаз – они изначально не были предназначь для того, чтобы функционировать в таком режиме.

Дорогие читатели! Для того, чтобы сохранить хорошее зрение, требуется прилагать дополнительные усилия. И прежде всего это гимнастка для глаз. Ведь острога нашего зрения во многом зависит от состояния глазных мышц, а их, как и любые другие мышцы, нужно регулярно тренировать! Предлагаем вам эффективные упражнения для восстановления зрения и профилактики болезней глаз из Сатьянанда-йоги.
 

Важно! Если у вас есть такие заболевания, как катаракта, глаукома или отслоение сетчатки, то перед тем, как выполнять эти техники, проконсультируйтесь с врачом.

1. Упражнение Пальминг.

Перед выполнением промойте глаза прохладной водой несколько раз.

  • Сядьте удобно на стул. Те, кто практикуют йогу, могут сесть в Ваджрасану, Падмасану. Очень важно, чтобы спина была ровной.
  • Закройте глаза, расслабьте мышцы лица, плеч и всего тела.
  • Потрите ладони друг о друга до появления хорошо ощутимого тепла.
  • Глаза прикройте ладонями, но не надавливайте на веки.
  • Почувствуйте или представьте, как тепло из центра ладоней проникает в глаза и подзаряжает их энергией здоровья.
  • Оставайтесь в таком положении до тех пор, пока ощущаете тепло ладоней.
  • (Повторите упражнение 3-5 раз).

2. Упражнение Смотрение в стороны на 180°.

Подготовка к упражнению.

  • Сядьте в любую удобную для вас позу (с прямой спиной).
  • С открытыми глазами поднимите руки горизонтально в стороны (они расположены перпендикулярно вертикальной линии позвоночника). При этом насколько возможно опустите и расслабьте мышцы плеч и лица.
  • Не прилагая усилий, легко сожмите пальцы в кулаки, при этом большой палец должен быть направлен вверх (жест «ОК!»).
  • Большие пальцы расположите на границе периферического (бокового) зрения так, чтобы оба пальца были видны, но выглядели расплывчато. (Для проверки: согните палец, вы должны заметить это движение).
  • Удерживайте взгляд на одной линии, соединяющей эти две точки (большие пальцы).

Упражнение.

  • Сфокусируйте взгляд на левом большом пальце.
  • Переведите взгляд на точку пространства между бровями («третий глаз»,
    «Брумадья»).
  • Переведите взгляд на правый большой палец.
  • Снова на точку пространства между бровями.
  • Сфокусируйте взгляд на левом большом пальце.
  • (Повторите цикл 10 раз. Упражнение выполняйте медленно,
    спину держите прямо).

  • После чего закройте и расслабьте глаза.
  • Выполните 3-5 раз упражнение Пальминг.
  • Если устали – лягте на пол, полностью расслабьте тело (Шивасана) и полежите так в течение 3-10 минут.

Внимание! Если в процессе выполнения практик сильно устают руки, можно воспользоваться опорами, например, положите их на спинки стульев.

3. Упражнение Смотрение вверх и вниз.

  • Сядьте в удобную позу (спина прямая, глаза открыты). Расположите руки в вертикальной плоскости – перед собой.
  • Плавно переводите взгляд с верхнего пальца на точку между бровями, затем на нижний палец, снова на точку между бровями и на верхний палец.
  • (Проделайте этот цикл 10 раз).

  • А теперь закройте и расслабьте глаза.
  • Сделайте упражнение Пальминг (3-5 раз).
  • Если устали, то можете отдохнуть 3-10 минут (Шивасана).

Внимание! Если вы почувствуете, что после выполнения техник глаза сильно разогрелись, выпейте стакан прохладной воды (не ледяной).

4. Упражнение Вращение глаз по кругу.

  • Сядьте на коврик, вытянув перед собой ноги, или примите любую удобную позу, главное – спину держите прямо.
  • Расслабленно положите правую ладонь на ногу, а левую руку мягко сожмите в кулак (большой палец выставлен) и поднимите перед собой.
  • Сосредоточьте взгляд на большом пальце левой руки. Теперь, не отрывая взгляд, отведите левую руку как можно дальше влево (на периферию зрения) и начинайте плавно вращать ее по часовой стрелке (10 раз), а затем – против часовой стрелки (10 раз).
  • Повторите это же упражнение правой рукой.
  • После чего закройте и расслабьте глаза.
  • Выполните 3-5 раз Пальминг.
  • Если есть необходимость, можете полежать 3-10 минут.

5. Упражнение Насикагра Дришти – «Сильная концентрация на кончике носа» (облегченный вариант).

  • Сядьте в удобное для вас положение.
  • Вытяните перед собой левую руку, пальцы сожмите в кулак, большой палец поднят вверх.
  • Сконцентрируйте взгляд на кончике большого пальца (оба глаза).
  • Начинайте очень медленно сгибать руку и постепенно приближайте большой палец к кончику носа. Это движение вы должны проделать в течение 10 секунд (не менее).
  • Посидите несколько секунд в таком положении – большой палец прижат к кончику носа.
  • После чего точно так же – очень медленно – отведите руку в начальное положение, при этом взгляд продолжайте концентрировать на кончике большого пальца.
  • (Повторите весь цикл 5-10 раз. При этом дыхание должно быть свободным, а тело расслабленным).

  • Закройте и расслабьте глаза.
  • Выполните 3-5 раз Пальминг.
  • В завершение всего цикла упражнений обязательно полежите, полностью
    расслабившись (Шавасана) 5-15 минут.

Важно! После завершения практик желательно в течение 30 минут не работать за компьютером, не читать и не смотреть телевизор.

Кроме этих упражнений, рекомендуем массаж для улучшения зрения.

Массаж для глаз.

Массаж глазных яблок – действенный способ помочь своим глазам, особенно при близорукости и астигматизме. Это отличная профилактика глаукомы и катаракты.

  1. Пройдитесь большими пальцами по бровям, нащупайте бороздку посередине бровей (над зрачками) и помассируйте ее.
  2. Прикройте веки. Средним и указательным пальцами легонько нажимайте сверху через веко на глазное яблоко (7-10 раз). Нажатия должны быть легкими, в ритме пульсации сердца, и не вызывать дискомфорта.
  3. Аналогичным образом помассируйте двумя пальцами глазное яблоко снизу.
  4. Средним пальцем нажимайте с наружной стороны века, а затем с внутренней (глаза по-прежнему закрыты).

Очень благотворно сказывается на зрении и массаж стоп – в этой зоне находятся акупунктурные точки, связанные с работой головного мозга и глаз. По этой же причине летом полезно ходить босиком по земле, траве, песку, гальке.
 

Примечание! Утром на рассвете закате или вечером на закате принимайте солнечную ванну для глаз. С закрытыми глазами подставьте лицо солнцу. Смотреть на солнце можно только сквозь прикрытые веки.

 

Внимание! А знаете ли вы, что даже кратковременное взаимодействие глаз с водой также принесет вам огромную пользу: улучшит кровообращение, укрепит стенки сосудов, снимет усталость. Для этого достаточно выполнять простое упражнение для остроты зрения.
 

Проблемы с глазами и психосоматика.

Проблемы со зрением могут быть спровоцированы не только вредными привычками (беспрерывная работа на компьютере, просмотр без меры телевизора и другие), но и внутренними установками человека. Проанализируйте свою речь. Негативные фразы, связанные со зрением («видеть тебя не могу», «глаза б мои тебя не видели», «уйди с глаз долой!»), могут являться одной из причин плохого зрения.

Психологи отмечают, что дальнозоркость, как правило, развивается у людей во второй половине жизни, когда житейского опыта уже достаточно и то, что близко, им не интересно. А близорукость чаще наблюдается у молодых людей, когда человек в прямом смысле не видит дальше собственного носа.

Полезно также задать себе вопрос: «А зачем мне плохое зрение?». Проанализируйте первое, что придет тебе в голову. Ведь вторичные (и не всегда осознаваемые самим человеком) выгоды от плохого зрения можно найти всегда. Человеку бывает просто удобно воспринимать мир сквозь призму плохого зрения.

Поразмыслив над причинами и устранив психологический фактор, вы сделаете занятия йогой для глаз более эффективными. Желаем всем здоровья и только положительных результатов.


ПОДЕЛИТСЯ НОВОСТЬЮ С ДРУГОМ

6 комментариев к “Йога для глаз: комплекс простых упражнений.

    • Да, это относится не только к йоге, если хотите достичь хороших результатов.

  1. Упражнение Пальминг рекомендую всем, у кого есть нагрузка на глаза.
    Главное правильно его выполнять.

    • Конечно!!! Правильное выполнение упражнений йоги для глаз – это главное условие.Иначе можно только навредить.

  2. Упражнение Пальминг очень простое упражнение, рекомендую всем, у кого есть нагрузка на глаза: работаете за компьютером или любите смотреть телевизор. Упражнение действительно помогает расслабиться глазам, снять напряжение и усталость.

    • Да, Пальминг – простое упражнение, но тем не менее эффективное.Мне, например, приходится много работать за компьютером и это упражнение реально помогает снять напряжение глаз.

Добавить комментарий