продукты на зиму

ТОП – 6: самые полезные продукты для зимы.

Без этих продуктов зимой вам не обойтись. Они необходимы для поддержания фигуры и здоровья. Женский сайт обо всем подобрал для вас топ-6 самых лучших и полезных продуктов, которые обязательно нужно включить в ваше ежедневное зимнее меню.
продукты на зиму

Продукты, перечисленные ниже, помогут не только укрепить здоровье, повысить иммунитет, но и сохранить хорошее настроение в холодную пору года.
Подробнее


diety_plajnaya

Секреты «пляжной» диеты.

Всех женщин (и многих мужчин) волнует вопрос: как похудеть легко и быстро, не подорвав здоровья и не сильно страдая от голода. То есть мы хотим найти какой-то, казалось бы, совершенно несбыточный вариант, в котором сочетались бы красивая фигура, отменное здоровье и вкусное меню. Возможно ли такое? Оказывается — возможно!
diety_plajnaya

Дорогие читатели! Хочу рассказать вам об одной замечательной диете. Я сама не очень-то люблю какие-либо ограничения в питании. Если вы также как и я предпочитаете мясные и рыбные блюда, овощи, и не хотите голодать, то «пляжная диета» именно для вас.
Подробнее


zdorovie_diety_dlya_litsa

Диета для лица.

Тонкое лицо убавляет килограммы, а толстое – зрительно добавляет вес. Эта диета поможет Вам не только избавиться от второго подбородка, но и сделает кожу лица  здоровой и сияющей. А первые результаты Вы заметите уже через несколько дней, и это станет отличным стимулом в борьбе с лишними килограммами. Главное –  это соблюдать четкую  последовательность действий и, конечно, Ваше желание и настойчивость.

zdorovie_diety_dlya_litsa

Диета для лица – главные принципы.

  • Пейте больше воды – не менее 2 литров в день.

Если вы пьете слишком мало воды, ваш организм автоматически переходит на режим экономии и старается сохранить как можно больше драгоценной влаги. В результате жидкость «откладывается» и вызывает отеки лица, рук и ног. Если вы пьете достаточно, лишняя влага выводится из организма. Полезнее всего минеральная вода без газа или зеленый чай. Разумеется, кофе, диетическая кола и соки тоже снабжают организм влагой, но в этих напитках достаточно много калорий.
Подробнее


массаж для похудения

Плоский живот за 2 недели.

массаж для похудения

Если на празднике вы хотите блистать в обтягивающем платье, но есть сомнения по поводу фигуры, не теряйтесь. Вам поможет массаж для похудения.

От жировых «подушечек» на животе вам поможет избавиться (наряду с гимнастикой и щадящей диетой) массаж с ароматическими маслами фенхеля и петитгрейна. По 7 капель этих масел надо смешать с 2 ст. л. масла виноградных косточек. Эту масляную смесь следует наносить на жировые подушки и втирать круговыми движениями по часовой стрелке, пока руки не устанут. Массаж можно делать в любое удобное время, но лучше после горячего душа. Тогда жировые отложения рассасываются активнее.

Закончив массаж, масло с кожи не стирайте. Пусть оно впитывается, продолжая свои прогревающие и ускоряющие метаболические процессы действия. А еще, для поддержания этих процессов, выпейте чашку чая из земляничных листьев (1 ст. л. сухих измельченных листьев на 1 стакан кипятка) с ломтиком имбирного корня.

Если за пару недель до праздников начнете процедуры, то сможете надеть желанное платье без проблем!


три ложки

Правило трех ложек.

три ложки

Знаете, как француженкам удается не поправляться? Их секрет – в соблюдении правила 3 ложек.

Согласно ему, каждого блюда за столом следует съесть не более 3 ложек, либо 3  укусов, если речь идет о сыре, хлебе, пирожном и т.п.

Скажем, хочется вам за столом положить в тарелку 5 ложек мясного рагу с рисом, а овощного салата – только одну. Сдержитесь. Положите того и другого по 3 ложки. Хочется вам на десерт съесть кусочек торта, а вы остановитесь на трех укусах, после чего трижды откусите от яблока или съешьте 3 дольки мандарина. И наедитесь, и лишних калорий не наберете.

Правила трех ложек.

  1. Каждый прием пищи класть себе в тарелку не более трех столовых ложек еды.
  2. Паузы между приемами пищи должны быть не менее трех часов.
  3. Есть можно и перед сном, и ночью, если соблюдаются два первых правила.
  4. Меню может состоять  из любых продуктов.
  5. Запрет на газированные и содержащие сахар напитки, (в том числе любые соки).
  6. Чай, кофе, простую воду можно пить без ограничений.
  7. Нужно  отказаться от «магазинных» соусов и маринадов, а также солений и острой пищи, чтобы не усиливать аппетит.

Диета 3 ложек хорошо переноситься. Вы не будете ощущать чувство голода и одновременно эффективно сбрасывать лишний вес. Диету можно применять длительное время без всяких неприятных последствий для здоровья. Но при этом старайтесь разнообразить свое меню, тогда диета принесет вам максимальную пользу.

Кстати, для праздничного застолья – сытного и богатого – это правило, мне кажется, подойдет как нельзя кстати.


хвойный отвар

Хвойный отвар для стройности.

хвойный отвар

Лечебные свойства хвои широко используются в народной медицине. И это понятно, потому что в её состав входит большое количество аскорбиновой кислоты, витаминов группы B, E, H, P, K, PP, а так же железа, марганца, меди, фитонцидов, эфирного масла. Содержание в хвое витамина С зависит от времен года: весной и летом оно снижается, а осенью начинает увеличиваться и зимой оказывается самым высоким. Поэтому лучше всего собирать хвою поздней осенью или зимой.

Во время заготовки сырья, хвою с веточек нужно отделять так, чтобы на ветках оставалось их основание. Хранить в полотняном мешочке  в морозильнике или на балконе.
Из хвои можно приготовить настой, очищающий организм от шлаков и помогающий сбросить лишний вес.

Измельчите 5 ст. л. свежей хвои и 3 ст. л. сухих плодов шиповника.  Положите смесь в эмалированную кастрюлю и залейте 3 стаканами воды.  Доведите до кипения и поварите 10 мин. на слабом огне.  Оставьте отвар настаиваться на ночь, укутав кастрюлю ватным одеялом.

Утром процедите и пейте весь день вместо чая или кофе. В день следует выпивать по 0,5 л отвара вместо чая и воды. И так, не пропуская ни одного дня, в течение 3 месяцев. В результате организм легко  очистится, а вы при этом заметно похудеете.


смузи

Коктейль из огорода для похудения –- минус 10 кг.

смузи

Летом, когда вы проводите время на даче, можно  заняться и  собственной фигурой. Питайтесь как обычно, только между приемами пищи перекусывайте не сладким и не фастфудом, как в городе, а готовьте смузи.

Смузи хорошо переваривается, не создается после себя чувства тяжести, способствует нормализации обмена веществ, рекомендуется даже тем, у кого имеются проблемы с органами пищеварения.

При употреблении этого коктейля с целью похудения важно соблюдать одно правило: смузи нужно есть маленькой ложечкой, а не пить, так чувство насыщения придет быстрее, уменьшит аппетит.

Советы: как приготовить смузи.

  • Чтобы коктейль получился более густым, используйте больше фруктов (зимой подойдут замороженные).
  • Если смешать кислые и сладкие сорта фруктов, вы получите более насыщенный и богатый вкус.
  • Основой коктейля может послужить маложирный кефир или натуральный йогурт, для сладости можно добавить немного натурального меда.
  • В готовый коктейль можно сверху добавить горсточку любимых орешков.
  • Никакого сахара или его заменителей в смузи быть не должно.

Вкусные и полезные рецепты смузи.

  • Огурец, салат, пара веточек эстрагона.
  • Огурец, щавель, немного душицы.
  • Спелый помидор, половинка сладкого перца, укроп.
  • Помидор, брокколи, петрушка.
  • Яблоко, сельдерей и пара веточек мяты.
  • Яблоко, шпинат, немного мелиссы.

Фрукты, овощи, зелень помойте, почистите, взбейте в  блендере. Худеть, благодаря таким перекусам, вы будете  постепенно, и кожа останется упругой. За лето можно сбросить до 10 кг.


китайская гимнастика

Китайская дыхательная техника для стройности.

китайская гимнастика

Моя подруга год проработала в Китае. Когда она туда уезжала, то была пышкой, а вернулась стройняшкой. Говорит, что победила лишний вес при помощи дыхательной гимнастики для похудения, которой ее научили в этой стране.

Упражнения очень просты. Только делать их надо в течение дня через каждый час. Сидя на стуле, откинуть назад голову и плечи, произвести медленный глубокий вдох носом, расслабляя при этом мышцы живота. После чего задержать воздух  в легких и как можно  сильнее втянуть живот.

Помогать себе, опустив, голову и плечи вниз. Посчитать до 10 и медленно выдохнуть воздух через губы, сложенные в трубочку,  отпуская живот и снова откидываясь назад. Проделать 3-5 таких вдохов-выдохов. Все это  займет не более 5 мин.

Правда, за целый день  на гимнастику уходит  не так уж мало времени, но если учесть, что она улучшает общее самочувствие, то стоит ли  жалеть на это время?


уборка

Мотивирующая уборка.

Осознание того, что пора навести в доме порядок, увы, не побуждает делать уборку с удовольствием. Чтобы с радостью схватиться за домашние дела, требуется более веская мотивация. И я недавно нашла ее: это выражение домашней работы в затраченных на нее калориях.
уборка

Так, заправив  кровать, протерев зеркала в доме или пoчистив  раковину на кухне, вы сжигаете  до 35 ккал. Смахнув  пыль, помыв окно в комнате либо пропылесосив, вы недосчитаетесь уже 50-80 ккал. А на помывку пола или чистку ванны и унитаза у вас уйдет до 120 ккал.

Для большего эффекта рекомендуется заниматься уборкой в ритмичном темпе под бодрящую музыку. Причем надо делать ее длительное время и без перерывов, так как сжигание калорий усиливается спустя 20 мин. с начала физической активности.

А если потом вам захочется отдохнуть на диване, полакомиться сладеньким, воздержитесь от этого! Иначе калории вернутся. Ведь в порции мороженого, торта или шоколадке содержится от 280 до 400 ккал, что эквивалентно 1 ч. чистки ковров, вытирания пыли, мытья посуды, либо 30 мин. мытья полов, ручной стирки или уборки в ванной!

Лично я после уборки ем только фрукты, а в качестве отдыха посвящаю  время себе: принимаю душ, делаю натуральные маски, маникюр. Затрачиваю на это  еще 80-100 ккал и получаю в довесок к сияющему чистотой  дому еще и привлекательную внешность!


худеем во сне

Худеем во сне.

Между здоровым крепким сном и похудением есть прямая зависимость. Во время крепкого сна в организме включается механизм сжигания калорий. Главное, чтобы сон был спокойным и непрерывным в течение 7-8 ч.
худеем во сне

В обратном случае (если человек не высыпается) в организме вырабатывается повышенное количестно грелина — гормона голода. Вдобавок, передача нервных импульсов затормаживается, и сигнал из желудка в мозг о насыщении едой приходит позже положенного. Из-за недосыпания мы потребляем до 40% калорий больше нормы! Это , кстати, можно заметить и по себе. Когда на работе аврал и приходится мало спать, аппетит становится «волчий».

Чтобы хорошо высыпаться, ложиться в постель надо не позднее 0:30. За 3-4 ч. до сна не употреблять продукты с кофеином (кофе, кока-колу, шоколад) и более 50 мл спиртного. За 2ч. до сна  нельзя курить, так как никотин  возбуждает нервы.

После 18 ч. надо стараться не  есть сладкого (сахар вызывает прилив  энергии), острых и жирных блюд, трудных для пищеварения. Можно выпить стакан чая с  1 ч. л. меда, съесть кусочек цельнозернового хлеба или твердого  сыра. В этих продуктах содержится триптофан — аминокислота, стимулирующая выработку гор- мона сна.

Не стоит на ночь заниматься активным спортом. Лучше перенести занятия в фитнес-зале на утро, а вечером сделать лишь легкую гимнастику. В результате за месяц, без всяких диет, лишь обеспечивая себе регулярный полноценный сон,можно похудеть  на 4 кг.